8月 11走目と12走目
火曜日と水曜日、連日の夜ランです。
先ずは火曜日。
前回と同様に、心拍数を見ながら走ります。
結果は、無理なく気持ち良く11km走れました。
この走り方を続けていれば、そのうちにタイムも付いてくるでしょう。きっと…
気長に続けましょう。
翌日の水曜日。
朝から身体が軽く、調子がよろしい。
夕方になり「これは走らずにはいられない！」となり、12走目へ。
距離は控えめに7kmとします。
その代わり、ペースや心拍数は成行で好き勝手に走りました。
何となく手応えのある走りが出来たかな？
この2日間、10月の大会に向けて安心出来る様な走りでした。
あと一ヶ月、ベストで臨める様に！
ホイール換装
最近の暑さが頭から離れず、暑くなる前に走り終えようと、今朝は5時30分に起床。
6時50分に家をでます。
昨日と同様に涼しい（暑くない）ね。
出だしでいきなりYouTuberの夫婦？に抜かれます。
後を追うも、意外と早いよコノ夫婦…追いつきません。
気を取り直して。
今日のロードバイクは、ホイールが換装して有ります。
以前は自分が使っていた物なんですが、息子のロードバイクに付けてあげていました。
チョイっと訳があって、自分の所へ里帰りです。
先週までのホイールは前後で1,800g、換装したホイールは前後で1,550g。
この差がどうでるか？
でも、以前は乗り比べても何も感じなかったんだよな…鈍感すぎたのかなぁ？
ついでにハンドルも1cm手前にして、楽なポジショニングを狙います。
コースは最近の定番となっている聖霊二段坂からの雨沢峠。
先ずは、矢田川の堤防道路。
ホイールが変わった事により、乗り心地が硬く感じます。
漕ぎ出しが少し軽くなったかな？気のせいかぁ？
次に聖霊二段坂。
タイムは何時もと同じ様な感じ。
効果は感じないなぁ…
あまりの期待外れにもう帰ろうかと。
でも時間も早いし、雨沢峠は目の前だし…
「まぁ、登って折り返すか…」
そして雨沢峠。
漕いでる脚が少し軽く感じる。
何時もと違って、脚が軽く上がってきます。
強く踏み込んだ時に、ネチョっと潰れる感じが無く、進んでくれる様な気がします。
その効果なのか、自己ベストで登頂。
下りは、以前のホイールよりもラインが出しやすく、安心して下れました。
ハンドル位置は、何も感じなかったので暫くはこのまま様子を見ましょう。
これはコレでよかったかなと。
ちょっと気になるのが、この数ヶ月お尻が痛くなります。
これは何とかしなければ…
また来週がんばろっと。
楽しみだ！
8月 10走目
土曜日の朝5時、目を覚ますも雨が降ってます。
ロードバイクはヤメかな…
然しながら、早々に雨も上がりロードバイクに乗れそうな雰囲気でしたが…時間は8時45分、また雨です。
すぐに雨もあがり、せっかくなので走りに行きます、シャワーランになってもいいや。
目標は16km完全完走。
心拍数は、前半150で後半160縛りで。
河川敷を吹く風が爽やかで、昨日までの酷暑が嘘のようです。
この数週間の朝ランは、暑さにやられてロクな走りが出来なかったのですが、今日はもうちょっと頑張って20km行けるかな？なんて思う程。
やっぱりコンディションは大事ですね。
10km辺りまではとても心地よく走れてましたが、13km辺りからは脚が疲れてきました。
20kmはまたの機会とします。
残念ながら、まだまだ20kmを走る体力が無いようです。
かいた汗も少なめでしたが、今日はご褒美の赤コーラ。
明日はロードバイク。
息子のロードバイクに付けていたホイールを、自分のロードバイクに付け替えたので、チョイっと楽しみです。
8月 8走目
今日は、iPhoneをわすれたので画像はありません。
本来なら月曜日は休脚日なんですが、珍しく体調が良く夜ランに行ってきました。
しかし、矢田川河川敷には先週金曜日の夕立の影響で、まだ池の様な水溜りが点在しています。
昨日、ロードバイクで走りに行った帰り道での確認では、11kmコースの折り返し付近が池になっていました。
今日は手前で折り返す事とし、何も考えず走り出します。
手前で折り返す事が自分をリラックスさせるのか？
いつになくハイペースな出だし。
でも、行けちゃいそう！
昨日の腸腰筋を意識しながら走ります。
そして、全く分からんわ…
悲劇が3km付近で襲いかかってきました。
右ハムが「ピキピキ」っと…痙攣。
脚が攣る寸前…
やばい事になる前にストレッチ。
気を取り直して直ぐに走り出します。
昨日、ぶっしゅさんが言っていた「脚は身体の真下に下ろす(着く)。」
これを意識します。
これを意識しただけで、良い感じで走っている感じがします。
これだな！
以下はどうだか分かりませんが…
着地した脚の指の付け根で地面を蹴るのではなく、いつ迄も接地し続けて身体を前に送り出す。
そして脚は前に出すのでは無く、上に上げて後は身体の真下に下ろすだけ。
こんな感じで走っていると、知らず知らずにペースが上がってます。
結構良い感じ。
しかし、またもや「ピキピキ」が…
今日は程々にして、次回に再検証します。
なんだかんだで結局9km、いい汗かいて気持ちよかった。
暑くなる前に帰りたい
土曜日はロードバイクに乗ろうと思ってましたが、朝5時に目は覚めはしたものの、なんとなく気怠く布団の中でマッタリしてしまいました…
今朝も5時に目が覚めます。
後は走りに出るだけなんですが、まさかの二度寝。
天気予報では、日中暑くなる様なので7時には出て正午には帰ってくるつもりだったのに…
それでも30分遅れで、家をでれました。
脚は昨日マッタリしたおかげで良い感じ。
脚の使い方を色々と意識しながら走ります。
正解なのかどうかは分かりませんが、腸腰筋に仕事をさせる様にペダリング。
多分、合ってると感じる。
何時もの様に聖霊二段坂を登り雨沢峠へと。
雨沢峠へ向かう途中、高速道路をくぐり少し勾配が緩くなった後の登りで、何時もコメントをいただく「ぶっしゅさん」ほぼ一ヶ月ぶりにお逢いできました。
10分位話し込んでしまい「ぶっしゅさん」の脚を止めてしまい申し訳ありませんでした。
自分は脚を休められたおかげで、雨沢峠を楽に登ることが出来ました。
雨沢峠はそのまま通り過ぎ、戸越峠を登り返して帰路につきます。
この時点(10時頃だったかな)で、GARMINに表示される気温は26度。
日陰の川沿いは冷たい風が吹いていてとても涼しい。
戸越峠もやり過ごし、高速道路の下の日陰でチョイっと休憩。
朝飯抜きで家を出てきたので、そろそろ何か食べなきゃと思うも、只今11時前…
何か食べて帰ろうかなぁ…
でも、暑いのは嫌だなぁ…
空腹感は無いので、飲み物だけを調達し帰路を急ぐ事とします。
暑い中、ヘロヘロになりながら走りたく無いですから。
ちょうど12時に帰宅。
GARMINでの温度表示は34度、時間が違うとはいえ、山と街ではこんなに違うのか！
何はともあれ、今日はとても楽しかった。
また来週！
